筋トレ

心理や他科学

筋トレやアスリートやらに人気のクレアチン。効果をまとめておくノート

人気のクレアチンの効果クレアチンはアミノ酸の一種で、筋トレ界隈ではだいぶ人気のサプリメントの一種です。なぜトレーニーたちに人気なのかというと、クレアチンは筋肉のエネルギー源で骨格筋組織に蓄えられますが、血中筋肉にダメージが与えられると、クレ...
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筋トレの1セットあたりの休憩時間は何分がベストか?

健康に気を使い、運動を兼ねて筋トレをする方や、学生でスポーツの結果を出すために、バリバリ筋トレに励むアスリートの方々も多くいらっしゃると思います。そこで皆さんに質問ですが、セットの合間でどれくらいの休憩時間をとっていますでしょうか?30秒の...
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トレーニングや試合前の適切な炭水化物摂取量

「ご飯やパンなどの炭水化物は太る」「炭水化物は体の調子を崩す」糖質制限ダイエットが流行る世の中には、炭水化物を敵対視する風潮があります。そんな少し悪者扱いされている炭水化物や糖質ですが、アスリートやトレーニーの方達には大切な栄養素の1つであ...
筋トレ

筋肉を効率的に増やすために

 筋トレを頑張っている人に必要なのはタンパク質。しかしタンパク質をどのくらいの量を摂取すればいいのか分からないという方もいらっしゃると思います。そんな方にどれくらいの量のタンパク質を食事やプロテインパウダーから摂取もしくは増加させると筋肉量...